[...] 1cw(klatka,barki,plecy,biceps,triceps) 12 10 8 6 12 12 po tym 10 min basenu sro cardio trening 30 min po tym sauna czw dolen partie miesni wieksze partie 2 cw mniejsze 1cw(nogi)12 10 8 6 12 12 po tym 10 min basenu pt cardio trening 30 min po tym sauna sob gorne partie miesni wieksze partie 2 cw mniejsze 1cw(klatka,barki,plecy,biceps,triceps) [...]
[...] z 2 KB w rękach po 10 na noge 4 serie e)TRX - podciąganie Tułowia - regulowane pochyleniem ciała - na początek 45 stopni od ziemi dalej zobaczymy jak pójdzie f)pompki 4x12 ( nogi na ławce, ręce na KB ) g)Uginanie przedramion ( hantle) 4x12 h)Francuskie wyciskanie ( gryf łamany) 4x12 i)Brzuszki 4 serie Max Ćwiczenia G i H ze średnim obciążeniem ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym poprosić o poprawki co do planu treningowego i diety. Mam zamiar ćwiczyć sposobem FBW z progresją liniową. Myślę o 3-4 treningach tygodniowo, co trening zmieniając plan. Ćwiczę w domu i to dostępny sprzęt : sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, ławka, modlitewnik, wyciąg (od góry), prostownik nóg - sorry ale nie wiem jak to [...]
Witam za tydzień kończę cyklonik Controlled labs na treningu split, potem zacząc chciałbym mykać metodą FBW, dlatego też wklejam trening do oceny. Nie wime, czy nie jest przeładowany - ocencie. Kierowałem się metodą "liczba serii na partię w danym dniu przy FBW równa się ilorazowi liczby serii na daną partię tygodniowo przy splicie", z małymi [...]
[...] opcja to cztery treningi na siłowni + jeden w domu z ekspanderem. Dla mnie priorytetem jest ta klatka dlatego chciałem zasięgnąć Waszej opinii I Dzień Klatka piersiowa, nogi - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2*10+2*8+2*6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2*10+2*8+2*6 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2*10+2*6 - Rozpętki 2*10+2*6 [...]
[...] DO TEGO PRZEDRAMIE I BRZUSZKI TUTAJ ZAMIERZAM ROBIC W SUMIE CO 2DZIEN 6W myslicie ze bedzie to dobrym rozwiazaniem? jeszcze jedno jakim cwiczeniem dobrze rozbudowac motyle? cwiczenia na nogi to nie wiem czy sa dobre napewno a bardzo zalezy mi na ich wytrenowaniu bo mam je jak patyki a reszta ciala w miare dobrze wyglada... do tego suple i dieta
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 max (moja słaba strona) -martwy ciąg: 140max...ale juz od dluzszego czasu go nie robię. -przysiad: maxa nie znam, ale w zaleznosci od tego ile mam mocy w dzien w ktorym cwicze nogi, biore na serio 110kg. Nogi cwicze od niedawna, bo genetycznie mam duze...lydka 45cm. Nigdy nie cwiczona.
Siemka mam 19 lat staż to prawie 4 lata chciałbym abyście sprawdzili mój nowy plan na masę: Zasada serii łączonych - Seria łączona jest superserią na tę samą grupę mięśniową. Dobrym przykładem może być wykonywanie przysiadów, a następnie prostowanie nóg. Wypróbujcie tę zasadę Weidera, a uzyskacie niesamowite dopompowanie mięśni. Zasada serii [...]
[...] to mówi mój trener, dla sredniaków to tylko bieg, bieg i jeszcze raz bieg... chociaż możesz porobić jakieś przysiady czy wykroki, ale nie powienieś zapominać o górze. Same nogi nie biegają. Czasami jest tak, że nogi jeszcze mogą a ręce wysiadają... przyznaj SOG'a realdarek Wysłana - 10 marzec 2008 19:39 punktów: 0 Naturalnie [...]
Witam ponownie, piszę ponieważ potrzebuje planu treningowego na siłownie. do tej pory stosowałem następujący plan: Klata WYCISKANIE HANTLI SKOS \ ROZPIĘTKI 4X10 WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ / Barki WCISKANIE SZTANGI Z KLATKI STOJĄC UNOSZENIE HANTLI W BOK UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 4X10 UNOSZENIE CHANTLI W BOK OPAD CIAŁA Triceps FRANCUSKIE [...]
Co sądzicie o tym treningu? Cel: Masa Staż: Jakieś 4 lata z przerwami Trening 3 razy w tygodniu. Trening A: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x10 Rozpiętki na łwce prostej 1x10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x10 Nogi: Przysiady ze sztanga z tyłu 4x10 Barki: Wyciskanie sztangielek (uchwyt neutralny)2x10 Unoszenie sztangielek bokiem 1x10 [...]
Cześć. To mój plan FBW do oceny. Do tej pory ćwiczyłem różnymi kombinacjami splitu i nadszedł czas na zmiany. Trening A-B-C Staż treningowy ~3lata, ale FBW po raz pierwszy. A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s x15 - uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s x15 Plecy: - ściąganie drążka do klatki w szerokim chwycie 3s x15 Klatka piersiowa: - [...]
[...] 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud 3 razy. 4. Rozciąganie mięśni czterogłowych - 3 razy. 5. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 3 razy. 6. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach 20 razy Wtorek: 1 godzinka basenu Środa: To samo co w pon. Czwartek: Wolne Piątek: To samo co w Pon Sobota: 1 godzinka basenu Niedziela: Wolne Z [...]
mam 16 lat. Mój staż to 1 rok. Chciałbym zacząć jakiś trening Strongmen, ale jestem zielony i jeszcze mało czaję. 1. Czy powinienem kupić jakiś sprzęt typu: walizki itp?? 2. Ćwiczyć planem od Michaila?? z lekcji 1, a później lekcji 2?? 3. Czy mógłbym ćwiczyć np. FBW, a 2 razy w tygodniu jakiś trening strongmen? w lesie czy coś:P:D Moje FBW: A [...]
Witam mam problem nietypowy, nie będę wchodził w szczegóły ale miałem poważne kontuzje barków i całe życie grałem w piłkę, trening siłowy całego ciała od ponad dwóch lat i nogi są moją zdecydowanie najmocniejszą partią, urosły ogromne w porównaniu do przeciętnej góry a zdecydowanie najsłabszą mam klatkę. Kocham trening nóg, przysiady ze sztangą [...]
[...] 3-4 km - czerwiec trening siłowy Starting strenght - AB AB AB... 3x w tygodniu ( kalkulator i opis do znalezienia na google) oraz 2x bieganie I tu zaczyna się problem - nogi ( przysiad) robiłem 2 lub raz w tygodniu w zależności jak wypadło i 2x biegałem 3-4 km tempem spokojnym bez przeciążenia.Ciężar do przysiadów nie był jeszcze w granicach [...]
[...] zacząć trening FBW dodatkowo uprawiam SW więc dlatego zdecydowałem się na FBW bo czas na siłownie mam 2 czasami 3 razy w tyg. Chce poprawić siłę oraz wzmocnić całe ciało. I nogi, przysiady ze sztangą na barkach 3 s plecy, martwy ciąg 3 s klatka, wyciskanie sztangi ławka pozioma 3 s barki, wyciskanie sztangi zza głowy 3 s triceps, pompki na [...]
